100 отжиманий. Уровни: новичок, средний, выше среднего Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете. Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели. Программа 100 отжиманий. Как делать отжимания ОТЖИМАНИЯ Частота тренировок Вам нужно заниматься трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо. Часто задаваемые вопросы Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю? Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется. Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю. Какой должен быть перерыв между подходами? Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут. Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать? Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться. Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше? Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели. Программа 100 отжиманий. Отжимания с нагрузкой. ЕСЛИ ВЫ ПОЛНОСТЬЮ ВЫПОЛНИЛИ ПРОГРАММУ 100 ОТЖИМАНИЙ, ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ И ПРОЙТИ ЕЕ ЗАНОВО.